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用肚皮舞跳出小细腰

小腰、侧腹的有效运动

以跪立姿势，或坐在椅子上也可以。双手撑于腰际，腰部向扭转。感觉有舒畅感时再返回作。左右各进行数次。

以节奏式的扭转，使腰部舒畅。

双手与肩同高并伸直，微侧身向方扭转。此时手臂与地板平行动。回转一次约2~3秒，左右各反复数次。

对腰部有效的扭转运动。右手扶左腰，年会编舞，左手由后方持右腰，上半身充分扭转后静止不动。此时，意识集中于腹部。腰部不感到有手支撑的力量。脸部则朝与相反的方向扭转。左右重复数次。

作为一?种腹部塑形的方法，西安年会编舞，肚皮舞有着三大*特的优势：

      一、肚皮舞腹部动作堪称精细，各个方向上的动作可以周到、细致地锻炼到腹部的每一寸肌肉，包括腹横肌，腹直肌，腹外斜肌等等平时无法锻炼到的肌肉。

　　二、肚皮舞腹部动作圆柔的用力方法和运行路线，企业年会编舞，能够使肌肉线条变得柔和流畅，年会编舞，帮助女性塑造出曲线之美。

　　三、肚皮舞腹部动作能对腹腔器官起到活化和加强腹腔器官，刺激肠胃蠕动，促进体内血液循环。